brzuch nie

[...] -sciaganie drążka w siadzie 2s x12p Klatka: -Wyciskanie sztangielek w skosie 3s x 12 powt ok Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s x 10 powt Tricepsy: -Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy: -Uginanie ramion podchwytem stojąc 2s x 12 powt Przedramie: zwijanie sznurka 3 x mAXX + brzuch Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2009-03-11 16:08:44

[...] sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to ciągnij dalej. Trzeba by było coś dołożyć coś sensownego na brzuch. Jednak nie wiem za bardzo co Ci mają zmienić w planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne. Brzuch robię na każdym treningu 5 serii :) w 4 dzień [...]

[...] sobie kolejny mikrocykl z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ale dopóki nie potrzeba zmieniać planu to ciągnij dalej. Trzeba by było coś dołożyć coś sensownego na brzuch. Jednak nie wiem za bardzo co Ci mają zmienić w planie treningowym szrugsy. Jak dla mnie nie są potrzebne. Brzuch robię na każdym treningu 5 serii :) w 4 dzień [...]

[...] do brody 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie sztangi do brzucha(nachwyt) 3x 12-8 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,6 3.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x 12-8 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-8 5.uginanie [...]

[...] 3x15 20kg Uginanie przedramion od dołu na bramie 3x15 10kg Barki Wyciskanie hantli w górę siedząć 3x15 3kg Brzuch Sklony tulowia na maszynie 3x15 Podciąganie kolan do brzucha wisząc 3x15 Tweester Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg interwał na bieżni 15 minut 2minuty-11km/h 1 min-5,5km/h Dieta moje musli+ jogurt+kawa [...]

[...] I co teraz? Ćwiczenia? Dieta? Nie mam pomysłu i się na tym nie znam. Więc zapytam jeszcze raz: Ćwiczenia bez masy nie dają absolutnie żadnego rezultatu? Jeżeli bedę miał brzuch w miare normalny lecz w ogóle bez rzeźby to po załóżmy trzech miesiącach intensywnych treningach na brzuch on nie zmieni się w ogóle? Będzie taki jak był, bez [...]

heheh niezle 2,5kg na wadze w 2 miesiace , nie lapiesz tluszczyku wiec nie wiem skad ten brzuch

Masz rację. Po prostu widze po sobie, że brzuch jest spuchnięty a fatu aż tyle nie przybyło. Bo jak się np. obudzę rano to jestem znów chudy a jak coś zjem to się zaczyna. Tłuszczyku troszkę nabrałem w ferie a to dlatego że się nie ruszałem a żarłem troszkę więcej. Ale powiedzcie mi czy jak np obetne węgle do 3,5g na kg wagi ciała a resztę [...]

zeby nie miec oponki rob aeroby po 30 minut badz mozesz pokatowac brzuch a6w ale nie sadze ..moze lekko Ci brzuch sie zaleje i tyle

[...] siebie 3x6-8 wywal Podciaganie sztangi 3x6-8 10/8/8/6 Nogi przysady ze sztanga 12/10/8/8 wyprosty 10/10/10 wykroki 12/10/8 wspięcia na palce 4 serie max Przedramie uginanie podchwytem i nachwytem nadgarstków po 3 serie max Do tego dołóz brzuch 3 razy w tyg i streching po kazdym treningu brzuch cwicze prawie codzień a streching tez jest

MOOOOOC !!! Ja też jestem z Ciebie dumny Tylko ten Twój abs jakoś mi nie leży - łącząc go z G dość intensywnie katujesz brzuch, kto wie czy nie za bardzo. Jak dojdzie Ci H na wyższych poziomach to łączenie jednego i drugiego będzie przesadą - będziesz musiał wybrać (nie zgadniesz co ja bym doradził ) I jak ładnie nam tu się wziąłeś za opiekę nad [...]

Waga: 65,25 kg Przedramię: 26 Biceps 31 Klata 91 (93) Brzuch 81 na pierwszych od góry pakach, 79,5 na 3 i 4 paku Udo 54 Łydka 39,5 W początkowych słowach od razu muszę napisać, że jestem z siebie dumny, dumny z sylwetki jaką teraz osiągnąłem i masy bez diety :) Powiem jeszcze, że klatka mi się bardzo podoba, mięsień piersiowy mniejszy, nie mam [...]

[...] co chciałem z tym że dzieliłem to na większą ilość posiłków i mniej objętościowych do tego trening na siłce 5 lub 6 razy w tygodniu,po za tym w domu 3x w tygodniu mięśnie brzucha i od połowy marca jeszcze codzienne marsze 2x po 25 minut i zresztą maszeruję cały czas a zaniedbałem tylko brzuch. Startowałem w dziale w dwóch konkursach [...]

zasadniczym błędem tego podziału jest to, ze klatka jest prawie sama a nogi z inna jeszcze grupą; nogi klatka i triceps - plecy i brzuch barki i biceps i przedramie natomiast jesli chodzi o twoja odpowiedź o to co pominąles to -choć nie chce tego tłumaczyć- pominąleś wlaściwie najważniejsze punkty. mc powinienes robić nie zważając na to, ze [...]

[...] trenera :-) ale się słodko zrobiło :-D ale w obliczu tej soli to jest wskazane hihi Dzisiejszy trening był dość ciężki ale podobał mi się bardzo :-) plecy,klatka,barki i brzuch wszystko jak do tej pory na treningach ale 2 serię w powtórzeniach aż do braku mocy ;-) był ogień :-D I ostatnie przygotowania przed zawodami, zakupy,farbowanie [...]

nie wiem jak dokładniej opisać moją dolegliwość hmm brzuch wydęty mam od samego rana mimo kilku godzinowego postu lub wcześniej nawet kilkunasto godzinowego, niezależnie czy coś zjem czy nie brzuch mam jakbym połknął niestrawną piłkę do siatkówki w całości, do tego musze jeść małe porcyjki bo jak zjem za dużo to mam uczucie jakbym miał pęknąć od [...]

[...] pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 (lub modlitewnik podchwytem) Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa na 1 powtórzenie. Rozkład: A B aeroby + brzuch A B aeroby + brzuch wolne Proteza prawego stawu kolanowego wyłącza mnie z treningu nóg niestety, mój maks kiedyś to 145kg w przysiadzie na 6 powtórzeń. I taka [...]

[...] 1x 6. Przysiady ze sztanga 1x 7. Unoszenie hantli na bok 1x 8. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 9. Uginanie za sztanga stojac 1x 10. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 11. brzuch 1x 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x 2. Wiosłowanie sztangą2x 3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x 4. Martwy ciag 2x 5. Wyciskanie z klatki 2x 6. [...]

[...] tbc,aerobox>. Plan cwiczen do tej dietki: 4-5razy w tygodniu 60min aerobow w domu<rowerek,stepper,skakanka,twister,bieganie> do tego cwiczenia na posladki,uda,brzuch i rece<z hantlami>,a takze do tego 1-2razy aerobik. Od maja bede miala w domu atlas do cwiczen wiec dojda cwiczenia silowe z lekkim [...]

siema chłopaki przecież mój brzuch az taki zły nie jest był o wiele gorszy zresztą niektóre osoby to widziały teraz skończę cykl i będę nadal sile robił ale przy okazji aero + HITT